Practicar ejercicio cada vez es más necesario, porque no se trata de una cuestión de imagen, sino de salud.

Quizá en algún momento, o para algunos, la tendencia se convirtió en una moda a seguir, pero el cuidado del cuerpo -no solo de una manera física- es hoy un obligado.

Ir al gimnasio ya no se trata de seguir una tabla de ejercicios, clases o hacer pesas en máquinas. Aunque hace años tuvimos el boom del Spinning o Ciclo Indoor, más tarde llegó Les Mills con sus Body Combat, Body Pump, Body Jump y muchas otras variedades, ahora la nueva moda son los programas de fitness de alto impacto.

¿Qué son?

Se llaman así a los métodos para ejercitarse de alta intensidad, es decir, aquellos cuyo programa de entrenamiento es tan profundo e intenso, que ayudan a que se produzca un cambio radical en tu físico, sin necesidad de que pases horas ejercitándote.

Es cierto que, si estás empezando lo mejor es combinar ejercicios de alto y bajo impacto, aunque si te atreves solo con los más fuertes, aquí te damos algunas ideas para que comiences.

Crossfit, la nueva moda

Quizá sea uno de los más conocidos entrenamientos de alto impacto. Esta disciplina nació en los años 90 en Estados Unidos, aunque ha sido desde hace un par de años que ha comenzado a extenderse, sobre todo en Europa. Entre sus ventajas se encuentra que,   se entrena el cuerpo por completo, invirtiendo menos tiempo que con otros deportes.

Practicarlo significa realizar movimientos ejecutados a gran intensidad, en un circuito de ejercicios con los que se trabaja la resistencia muscular, la flexibilidad, fuerza, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y la capacidad  cardio-respiratoria.  Algunos de sus ejercicios son: correr, saltar, levantar peso, usar balones y hasta anillas olímpicas.

Que te zumben los pies 

A simple vista podría decirse que practicar zumba es bailar, y puede ser así cuando te decides por clases que sean más aeróbicas o fitness de bajo impacto, es decir, donde se ejercitan los músculos, y sus objetivos son: controlar el peso, mejorar el sistema cardiovascular  y   disminuir la ansiedad.

Pero cuando se habla de zumba de alto impacto, las clases de baile suben la velocidad, aumentan el ritmo de las coreografías y ejercicios, y hay mucho menos tiempo de descanso entre las diferentes rutinas que deben seguirse.

Hit y Hiit, el recién llegado 

Si no conoces el Hit, con una sola i, debes saber que se refiere a lo que llaman “High Interval Training”, un circuito de ejercicios que cambian la intensidad y que pueden acompañarse con peso para mayor efectividad, lo malo es que, no es   necesario dar el cien.

En cambio, hablar de Hiit, con doble i, es referirse a un trabajo más cardiovascular. El Hiit es mucho más acertado para aquellos acostumbrados a las pesas en el gym, ya que se alternan ejercicios a  gran intensidad y velocidad con rutinas de pesas, por un tiempo de 20 minutos como máximo.

¿Cómo practicarlo? En una cinta de correr, bicicleta, elíptica o al aire libre, también se puede utilizar equipo como cuerdas pesadas y   para saltar, kettlebells,   trineos, pesas, cuerdas, o incluso tu propio peso corporal.

Ya no hay más pretexto para activarte físicamente. Y tú, ¿cuál crees que sería tu nuevo fitness de alto impacto?

Por Ruth Martín